چگونه با تمرین بدنسازی و وزنه لاغر شویم؟ + روش های تمرین بدنسازی

100/4/23 , 12:59 ص نظر

بدنسازی و کاهش وزن

بدنسازی یک رشته ورزشی موثر برای کاهش وزن میباشد رژیم های غذایی هنگام تمرین با وزنه در بدنسازی نقش بسیار مهمی در کاهش وزن دارند

علاوه بر رژیم ، ورزش مناسب نیز بسیار حائز اهمیت می باشد یک رژیم غذایی با پروتئین بالا چربی کم و تمرینات مفید وزنه برداری می تواند شما را در کاهش وزن و عضله سازی کمک کند در ادامه به بررسی چند نکته برای تعادل در بدنسازی و کاهش وزن می پردازیم

بازیگر نقش یاسی در سریال زندگی زیباست کیست؟ بیوگرافی و اینستاگرا

رژیم غذایی مناسب

اولین چیزی که برای متعادل سازی کاهش وزن در بدنسازی به آن نیاز خواهید داشت رژیم غذایی مناسب می باشد

قبل از شروع عضله سازی باید وزن اضافی بدن خود را از دست بدهید این وزن شامل وزن چربی بدن می باشد

شما اینکار را می توانید با تغییر رژیم غذایی و خوردن غذاهای مفید و فرآوری نشده انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما شامل غذاهای مغذی از پروتئین مانند مرغ ،بوقلمون ،ماهی ،گوشت بدون چربی و پروتئین های گیاهی می باشد

ورزش های هوازی

برای کاهش وزن و از دست دادن بافت های چربی حتماً ورزش های هوازی را در سیستم تمرین‌های خود بگنجانید

برای ساخت عضلات باید تمرینات هوازی را نیز در نظر بگیرید به یاد داشته باشید بدنسازی به تعادل ورزش های بدنسازی و هوازی مانند دوچرخه ،شنا ،دویدن و راه رفتن نیاز دارد

ورزش های هوازی به سوزاندن چربی کمک کرده و متابولیسم بدن را تحریک می‌کنند و به شما کمک می‌کنند که به راحتی بافت های چربی را از دست بدهید

وزنه برداری

تمرینات وزنه برداری یا تمرینات قدرتی یکی از مهمترین جنبه های بدنسازی می باشد

اگر می خواهید عضلات قوی ایجاد کنید حتماً به باشگاه بروید و از یک مربی شخصی کمک بگیرید

اگر در رابطه با تمرینات وزنه برداری اطلاعات دارید می‌توانید در خانه عضلات خود را تمرین بدهید و آنها را حفظ کنید شما به یک مجموعه دمبل یک توپ و نیمکت تمرین نیاز دارید

دو تا سه جلسه تمرین با وزنه در هفته برای ساخت و حفظ عضلات کافی است بعد از بالا بردن وزن عضلات خود 24 تا 48 ساعت به عضلات خود استراحت بدهید